THÈME 1: CARDIO
THÈME 2: FORCE
BOOT CAMP (inter):
ENTRAÎNEMENT CARDIO VASCULAIRE SOUS FORME DE 10 CIRCUITS COURTS (2 MINUTES) INCLUANT LA RÉPÉTITION DE 2 EXERCICES (10X CHACUN) + UNE COMBINAISON DES 2.
CARDIO MILITAIRE (expert):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE CIRCUITS (6) DE 5 EXERCICES AVEC AUGMENTATION DES SÉRIES DE 1 À 5 SUR UN TEMPS DONNÉ (3:30) MINUTES). IL Y A 2 CYCLES PAR CIRCUIT D’EXERCICES ET AU 2ÈME, ON VEUT BATTRE LE RECORD DE RÉPÉTITION SUR LE MÊME TEMPS DONNÉ (3:30).
POWER CARDIO (débutant):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE COMPRENANT 5 CIRCUITS DE 5 EXERCICES DONT LE DERNIER EXERCICE EST PLIOMÉTRIQUE POUR TRAVAILLER L’EXPLOSION ET LA PUISSANCE, LE TOUT SUR UN TEMPS DONNÉ (4:30 MINUTES). LES SÉRIES SONT DE 10 PAR EXERCICE ET DIMINUENT SI LE TEMPS LE PERMET.
CARDIO HIIT (expert):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE PAR INTERVALLES EN D’INTENSITÉ ÉLEVÉE (40 SEC.) LE COURS SE FAIT EN 3 CYCLES INCLUANT UN VOLET DE RÉCUPÉRATION ACTIVE D’INTENSITÉ MOYENNE (20 SEC.) AVEC TOUJOURS LE MÊME EXERCICE DE TRANSITION POUR UN ENTRAÎNEMENT OPTIMAL.
CARDIO INTERVALLES (débutant):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE SOUS FORME D’INTERVALLES COURTS (20 SEC.) MAIS INTENSES, COMPRENANT 2 SÉQUENCES DE 30 INTERVALLES CHACUN.
CARDIO KICK-BOXING (inter):
COMBINAISON DE MOUVEMENTS INSPIRÉS DES SPORTS DE COMBAT ENCHAÎNÉS SOUS FORME D’INTERVALLES (35 SEC). CE COURS CONTIENT UNE SEULE SÉQUENCE DE 40 INTERVALLES DIFFÉRENTS POUR UN ENTRAÎNEMENT RAPIDE ET EFFICACE SANS RÉPÉTITION DE MOUVEMENT.
CARDIO MÉLI-MÉLO (débutant):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE ET MUSCULAIRE D’ABORD SOUS FORME D’INTERVALLES OÙ LA VARIATION DE L’INTENSITÉ DES EXERCICES FLUCTUE COMME DES MONTAGNES RUSSES. EN 2ÈME PARTIE DE COURS, LES MÊMES INTERVALLES SONT SUSCEPTIBLES DE REVENIR À TRAVERS UN ENCHAÎNEMENT DE ROUTINES SUR MUSIQUE POUR AUGMENTER LA VITESSE D’EXÉCUTION.
STEP INTERVALLES (inter):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE SOUS FORME D’INTERVALLES SUR STEP (30 SEC.) ET AVEC CHARGE QUI CONTIENT UNE SEULE SÉQUENCE DE 40 INTERVALLES DIFFÉRENTS POUR UN ENTRAÎNEMENT RAPIDE ET EFFICACE SANS RÉPÉTITION DE MOUVEMENT.
TABATA (expert)
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE ET MUSCULAIRE SOUS FORME D’INTERVALLES (35 SEC) INCLUANT UNE PÉRIODE DE REPOS ENTRE CHAQUE INTERVALLE POUR LA PREMIÈRE SÉQUENCE. CETTE PÉRIODE DE REPOS SERA REMPLACÉ PAR UN EXERCICE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE PENDANT LA 2ÈME SÉQUENCE.
PILOXING (inter):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE ENCHAÎNÉ SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE INSPIRÉ DES SPORTS DE COMBAT, DE LA DANSE ET DE LA MÉTHODE PILATES.
POUND (débutant):
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE AVEC BAGUETTES DE DRUM.
SPINNING (expert):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE ET MUSCULAIRE SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE AVEC VARIATION DE LA RÉSISTANCE, DE LA VITESSE ET DE LA POSITION SUR LE VÉLO.
STEP AÉROBIC QUI ‘FESSES’ (inter):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE ET MUSCULAIRE SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE SUR STEP, QUI VISE LE RENFORCEMENT DES CUISSES ET DES FESSES.
STEP WORKOUT (expert):
ENTRAÎNEMENT AÉROBIQUE ET MUSCULAIRE SUR STEP, ENCHAÎNÉ SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE.
ZUMBA URBAIN (débutant):
ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE, INSPIRÉ DES DANSES DU MONDE.
ABDOS FESSES EXPRESS (Débutant):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE SÉQUENCES DE 4 EXERCICES AVEC AUGMENTATION DES SÉRIES DE 1 À 5, QUI VISE LES ABDOMINAUX, LES FESSES ET LES CUISSES.
INITIATION AU CROSSFIT (expert):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SUR UN MICRO PLATEAU DE STATIONS (6) QUI COMBINENT DES EXERCICES DE FORCE, D’HALTÉROPHILIE, DE GYMNASTIQUE ET D’ENDURANCE MUSCULAIRE INSPIRÉ DU WOD (WORK OF THE DAY). LE COURS EST DIVISÉ EN 3 PARTIES CHRONOMÉTRÉES À 4 – 7 – 10 MINUTES. L’OBJECTIF EST D’AMÉLIORER LA CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRAL.
POWERFIT (inter):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE COMPRENANT 8 CIRCUITS DE 6 EXERCICES QUI COMBINENT UN TRAVAIL EN FORCE ET EN ENDURANCE MUSCULAIRE SUR UN TEMPS DONNÉ (4 MINUTES). LES SÉRIES SONT DE 10 PAR EXERCICE ET DIMINUENT SI LE TEMPS LE PERMET. COURS À VOCATION DE RENFORCEMENT GÉNÉRAL.
ABDOS + (débutant):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME D’INTERVALLES (55 SEC.). COMBINAISON DE 2 EXERCICES PAR INTERVALLE POUR TRAVAILLER LES ABDOMINAUX + UN INTERVALLE ISOMÉTRIQUE VISANT UN AUTRE GROUPE MUSCULAIRE.
BODY HIIT (expert):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE PAR INTERVALLES EN D’INTENSITÉ ÉLEVÉE (40 SEC.) EN 3 CYCLES INCLUANT UN VOLET DE RÉCUPÉRATION ACTIVE D’INTENSITÉ MOYENNE (20 SEC.). COURS À VOCATION DE RENFORCEMENT GÉNÉRAL.
BODY PUMP (inter):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE PAR INTERVALLES (20 SEC.) EN 3 CYCLES INCLUANT UN VOLET DE REPOS DONC LE TEMPS DIMINUE À CHAQUE CYCLE. COURS À VOCATION DE RENFORCEMENT GÉNÉRAL.
100% RENFO (inter):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORMES DE COURTES SÉRIES ET TRAVAIL DES MUSCLES STABILISATEURS AVEC LE BALLON SUISSE. COURS À VOCATION DE RENFORCEMENT GÉNÉRAL INCLUANT UN TRAVAIL DE L’ÉQUILIBRE.
BODYBAND (inter):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE GÉNÉRAL SOUS FORME DE COURTES SÉRIES D’EXERCICES VARIÉS AVEC 1 À 3 RÉSISTANCES DIFFÉRENTES (BANDE ÉLASTIQUE LONGUE, ÉLASTIQUE AVEC POIGNÉES ET COURROIE). COURS À VOCATION DE RENFORCEMENT GÉNÉRAL.
CORE GAME (débutant):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE SÉRIES D’UNE GRANDE VARIÉTÉ D’EXERCICES TRAVAILLANT LE CORE (ABDOMINAUX, DOS, HANCHES ET PLANCHER PELVIEN) ET DONT LES RÉPÉTITIONS DÉPENDENT DES CARTES TIRÉES AU SORT.
DIPS (expert):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE SÉRIES D’EXERCICES POLYARTICULAIRES, DESTINÉ À DÉVELOPPER LE VOLUME DES TRICEPS, DES PECTORAUX ET ET DES ÉPAULES À L’AIDE D’UNE STATION DE SUPPORT.
FESSES DE FER (expert):
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE GÉNÉRAL SOUS FORME DE COURTES SÉRIES D’UNE GRANDE VARIÉTÉ D’EXERCICES VISANT À TONIFIER SPÉCIFIQUEMENT LE CONTOUR DE CUISSES ET LES FESSES.
BODYFIT:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE. COURS À VOCATION DE RENFORCEMENT GÉNÉRAL, INCLUANT UN TRAVAIL DE LA COORDINATION.
PILATES (MULTI-ACCESSOIRE – TOUS LES NIVEAUX ET TOUTES LES INTENSITÉS):
ENTRAÎNEMENT INSPIRÉ DES 6 PRINCIPES DE LA MÉTHODE PILATES: RESPIRATION, PRÉCISION, FLUIDITÉ, CENTRAGE, CONTRÔLE ET CONCENTRATION. UN TRAVAIL DES MUSCLES PROFONDS QUI PERMET D’AMÉLIORER FORCE ET SOUPLESSE AINSI QUE DE CORRIGER LA POSTURE.
AUTOMASSAGE (débutant):
SÉANCE DE D’AUTOMASSAGE AVEC ROULEAU ET BALLE POUR RÉTABLIR LA CIRCULATION SANGUINE ET FAVORISER LA DÉTENTE MUSCULAIRE.
BODYBALANCE (inter):
FUSION D’EXERCICES AU SOL ET AVEC LE DISQUE STABILISATEUR QUI AMÉLIORE LA PROPRIOCEPTION POUR UNE MEILLEURE COORDINATION DU MOUVEMENT ET UN MEILLEUR MAINTIEN DE L’ÉQUILIBRE.
BODY STRETCH (expert):
SÉANCE D’ÉTIREMENTS ET D’EXERCICES MOBILISATEURS ENCHAÎNÉE SOUS FORME DE ROUTINE SUR MUSIQUE. IL S’AGIT D’UNE APPROCHE DYNAMIQUE AFIN D’AMÉLIORER LA COORDINATION ET LA FLUIDITÉ DANS L’EXÉCUTION DU MOUVEMENT.
DÉFI MOBILITÉ (débutant):
ENCHAÎNEMENT DE MOUVEMENTS MOBILISATEURS AFIN DE GARDER LES CAPACITÉS ARTICULAIRES DANS LES GESTES QUOTIDIENS DE LA VIE.
DÉFI POSTURE (débutant):
SÉANCE D’EXERCICE VISANT À PRENDRE CONSCIENCE DES ALIGNEMENTS CORPORELS ET AINSI ADOPTER UNE BONNE POSTURE EN POSITION DEBOUT OU ASSISE.
STRETCHING (débutant):
SÉANCES D’ÉTIREMENTS VISANT À AMÉLIORER LA SOUPLESSE ET ATTÉNUER LES DOULEURS MUSCULAIRES.
HATHA YOGA (débutant):
ENCHAÎNEMENT DE POSTURES TRÈS DOUCES VISANT À SE CONCENTRER SUR LES ASANAS DE BASE ET LA RESPIRATION POUR UNE AMÉLIORATION DE LA SOUPLESSE ET LE BIEN-ÊTRE GÉNÉRAL.
POWER YOGA (inter):
ENCHAÎNEMENT DE MOUVEMENTS RYTHMÉS, PRESQUE GYMNASTIQUES OÙ LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE EST INTENSE ET OÙ LA RESPIRATION EST ESSENTIELLE POUR UNE RELAXATION ACTIVE.
YOGA ATHLÉTIQUE (expert):
POSTURES DE YOGA ENCHAÎNÉES SOUS FORME D’INTERVALLES. LA TRANSITION D’UNE POSTURE À L’AUTRE EST PLUS RAPIDE ET LE TEMPS DU MAINTIEN DE CHAQUE POSTURE EST PLUS LONG POUR AMÉLIORER LA CONCENTRATION, LA FORCE ET LA FLEXIBILITÉ.
YOGA FIT (inter):
ENCHAÎNEMENT DE POSTURES DE YOGA AVEC CHARGE PERMETTANT UN TRAVAIL MUSCULAIRE DU HAUT DU CORPS PLUS LABORIEUX EN FORCE.
YOGA FLOW (débutant):
ENCHAÎNEMENT DE POSTURES ET DE MOUVEMENTS DE YOGA DYNAMIQUES ET SYNCHRONISÉS AVEC LA RESPIRATION.
YOGA SUR CHAISE Débutant):
ENCHAÎNEMENT DES POSTURES TRADITIONNELLES DE YOGA ADAPTÉ SUR LA CHAISE. CETTE DERNIÈRE PROCURE UN SENTIMENT DE SÉCURITÉ EN PERMETTANT DE SE CONCENTRER SUR LES MOUVEMENTS SANS CRAINDRE DE PERDRE L’ÉQUILIBRE.
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AUTOMASSAGE:
SÉANCE DE D’AUTOMASSAGE AVEC LA BALLE RIGIDE ET LE ROULEAU POUR RÉTABLIR LA CIRCULATION SANGUINE ET FAVORISER LA DÉTENTE DES MUSCLES.
MOBILITÉ FULL BODY:
ENCHAÎNEMENT DE MOUVEMENTS MOBILISATEURS DES ARTICULATIONS INLUANT UN TRAVAIL DE LA POSTURE, DU MAINTIEN DES ALIGNEMENTS ET DE LA PROPRIOCEPTION.
PILATES AU MÛR:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE AU MÛR, INSPIRÉ DES 6 PRINCIPES DE LA MÉTHODE PILATES.
PILATES AVEC ANNEAU:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE AVEC ANNEAU, INSPIRÉ DES 6 PRINCIPES DE LA MÉTHODE PILATES.
PILATES AVEC BARRE:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE AVEC BARRE, INSPIRÉ DES 6 PRINCIPES DE LA MÉTHODE PILATES.
PILATES AVEC MINI-BALL:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE AVEC MINI-BALL, INSPIRÉ DES 6 PRINCIPES DE LA MÉTHODE PILATES.
SANTÉ DU DOS:
SÉANCE CONSACRÉE À LA SANTÉ DU DOS: RENFORCEMENT, FLEXIBILITÉ ET TRAVAIL DE LA POSTURE.
STRETCH ET MOBILITÉ:
SÉANCE D’ÉTIREMENTS POUR AMÉLIORER LA SOUPLESSE INCLUANT UN VOLET MOBILISATION POUR CORRIGER LES INSTABILITÉS ARTICULAIRES.
STRETCHING ET ÉQUILIBRE:
SÉANCE D’ÉTIREMENTS POUR AMÉLIORER LA SOUPLESSE INCLUANT UN VOLET D’EXERCICES POUR PRATIQUER L’ÉQUILIBRE.
YOGA FLOW:
ENCHAÎNEMENT DE POSTURES ET DE MOUVEMENTS DE YOGA DYNAMIQUES ET SYNCHRONISÉS AVEC LA RESPIRATION.
100% RENFO:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE ET TRAVAIL DES MUSCLES STABILISATEURS AVEC BALLON SUISSE.
ABDOS FESSES EXPRESS:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE SÉQUENCES DE 5 EXERCICEDS AVEC AUGMENTATION DES SÉRIES DE 1 À 5, QUI VISE LES ABDOMINAUX, LES FESSES ET LES CUISSES.
ABS GAME:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE SOUS FORME DE SÉRIES D’UNE GRANDE VARIÉTÉ D’EXERCICES VISNANT LES ABDOMINAUX, DONT LES RÉPÉTITIONS DÉPENDENT DES CARTES TIRÉES AU SORT.
BODYBAND:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE GÉNÉRAL SOUS FORME DE COURTES SÉRIES D’EXERCICES VARIÉS AVEC 1 À 3 RÉSISTANCES DIFFÉRENTES.
BODYFIT:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE GÉNÉRAL SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE.
BODY HIIT:
ENTRAÎNEMENT MUSCUALAIRE PAR INTERVALLES D’INTENSITÉ ÉLEVÉE COMPRENNANT UN VOLET DE RÉCUPÉRATION ACTIVE D’INTENSITÉ MOYENNE.
BODY PUMP:
ENTRAÎNEMENT DE STYLE FITNESS PRÉ-CHORÉGRAPHIÉ SUR MUSIQUE À VOCATION DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE GÉNÉRAL.
FESSES DE FER:
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE GÉNÉRAL SOUS FORME DE COURTES SÉRIES D’UNE GRANDE VARIÉTÉ D’EXERCICES VISANT À TONIFIER SPÉCIFIQUEMENT LE CONTOUR DE CUISSES ET LES FESSES.
CARDIO INTERVALLES:
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME D’INTERVALLES COURTS MAIS INTENSES, AVEC VARIATION DU TEMPS DE RÉCUPÉRATION.
CARDIO KICK-BOXING:
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME DE ROUTINE SUR MUSIQUE INSPIRÉ DES SPORTS DE COMBAT.
CARDIO MILITAIRE:
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME DE SÉQUENCES DE 5 EXERCICES AVEC AUGMENTATION DES SÉRIES SUR UN TEMPS DONNÉ.
CARDIO MULTI:
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE, INSPIRÉ D’UNE GRANDE VARIÉTÉ DE DISCIPLINES.
DYNAMIC CORE:
ENTRAÎNEMENT CARDIO ET MUSCULAIRE SOUS FORME D’INTERVALLES POUR RENFORCER LE CORE: HANCHES, FESSES, DOS ET ABDOMINAUX.
POUND:
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE AVEC BAGUETTES DE DRUM.
SPINNING:
ENTRAÎNEMENT CARDIO ET MUSCULAIRE SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE AVEC VARIATION DE LA RÉSISTANCE, DE LA VITESSE ET DE LA POSITION SUR LE VÉLO.
STEP AÉROBIQUE QUI ‘FESSES’:
ENTRAÎNEMENT CARDIO ET MUSCULAIRE SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE SUR STEP, QUI VISE LE RENFORMCEMENT DES CUISSES ET DES FESSES.
TABATA TONIC:
ENTRAÎNEMENT CARDIO ET MUSCULAIRE SOUS FORME DE CIRCUIT DE 4 EXERCICES X 8 RÉPÉTITIONS, SUR UN TEMPS DONNÉ.
ZUMBA URBAIN:
ENTRAÎNEMENT CARDIO SOUS FORME DE ROUTINES SUR MUSIQUE, INSPIRÉ DES DANSES DU MONDE.
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